Oleh: Devi Indah Permata Sari
Bangkalan, Metroliputan7.com.–
Kualitas tidur terkadang menjadi hal yang sering disepelekan oleh kalangan anak muda terutama mahasiswa. Namun siapa sangka kulitas tidur sangatlah berpengaruh terhadap tingkat fokus belajar pada mahasiswa. Kualitas tidur merupakan pemenuhan individu dengan istirahat, sehingga individu tidak menunjukkan sensasi kelesuan, efektif bersemangat dan rewel, malas dan tanpa emosi, kegelapan di sekitar mata, kelopak mata membesar, konjungtiva merah, mata sakit, perhatian terpecah-pecah, nyeri kepala dan terus menerus. menguap. atau kemudian kembali lesu (Silvana et al., n.d.). lantas mengapa kualitas tidur itu penting?
1. Memperkuat Sistem Imun
Saat tidur, tubuh menghasilkan protein yang disebut sitokin, yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Tidur berkualitas mendukung sistem kekebalan tubuh, sehingga lebih siap menghadapi penyakit.
2. Meningkatkan Fungsi Kognitif dan Emosional
Tidur yang cukup dan berkualitas dapat meningkatkan kemampuan konsentrasi, daya ingat, serta kemampuan berpikir logis. Selain itu, tidur yang baik juga dapat mengatur emosi, sehingga membantu mencegah stres dan gangguan suasana hati seperti depresi.
3. Memperbaiki Kondisi Fisik
Selama tidur, tubuh memperbaiki otot dan jaringan yang rusak akibat aktivitas fisik sehari-hari. Ini sangat penting bagi mereka yang berolahraga secara rutin atau memiliki pekerjaan fisik berat. Tidur juga membantu dalam pengaturan metabolisme, yang berperan penting dalam menjaga berat badan yang sehat.
4. Menjaga Kesehatan Jantung dan Metabolisme
Tidur yang buruk atau tidak cukup dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi tekanan darah dan kadar gula darah, yang berkaitan erat dengan kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.
5. Menambah Konstrentasi Belajar
Dengan tidur yang cukup maka seseorang akan merasa lebih segar dan tidak mengatuk disiang hari. Hal itu akan membuat kita jadi lebih konsen dalam belajar dan dapat dengan mudah menerima semua materi atau pun pembelajaran.
Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan gangguan pada kesehatan, kualitas tidur yang baik seringkali terabaikan dan masih ada anggapan bahwa gangguan tidur ini bukan masalah yang serius. Padahal tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi manusia. Kualitas tidur yang buruk memberi efek yang buruk diantaranya sakit kepala dan sulit berkonsentrasi, selain itu juga kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh. Seperti yang sudah diketahui tidur adalah proses pemulihan selsel tubuh. Jika proses ini terganggu tentu regenerasi sel-sel tubuh tidak akan maksimal akibatnya tubuh menjadi lemas dan rentan terhadap penyakit. kualitas tidur dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor baik yang berasal dari dalam maupun dari luar diri seseorang. Beberapa faktor tersebut diantaranya adalah penyakit, kelelahan, stress emosional, motivasi, gangguan tidur, kondisi lingkungan, gaya hidup, stimulan dan alkohol, diet, merokok, dan lain sebagaianya .Pada mahasiswa Kualitas tidur yang buruk ini disebabkan oleh tugas-tugas kuliah yang banyak dan jadwal kuliah yang padat akan menyebabkan mahasiswa kekurangan waktu untuk tidur.
Kualitas tidur sangat berpengaruh penting terhadap fokus belajar .Kualitas tidur yang buruk dapat menimbulkan manifestasi klinis seperti mengantuk dan kelelahan yang dapat menurunkan energi seseorang saat menjalani aktivitas pada siang hari. Mengantuk dan kelelahan juga dapat menyebabkan ketidakmampuan seseorang untuk berkonsentrasi. Orangorang yang mengalami kurang tidur akan mengalami rasa mengantuk yang berlebihan, kurang konsentrasi, refleks motorik yang buruk dan lambat. Sedangkan dengan kualitas tidur yang baik maka seseorang akan merasa lebih segar dan mudah untuk berkonsentrasi , Adanya konsentrasi pada saat belajar akan membuat seseorang merasa senang mengikuti proses pembelajaran sehingga materi yang diterima akan mudah untuk di pahami. Seseorang yang memiliki konsentrasi belajar yang baik tidak akan mudah mengalihkan perhatiannya pada hal lain yang tidak ada hubungannya dengan materi tersebut. Seseorang dengan konsentrasi belajar yang baik akan memperoleh hasil yang maksimal dan baik buruknya prestasi yang dicapai seseorang juga dipengaruhi oleh konsentrasi belajarnya.
Berikut tipe meningkatkan kualitas tidur seseorang:
1. Tetapkan Jadwal Tidur Teratur
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh (ritme sirkadian) yang memainkan peran penting dalam kualitas tidur.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda nyaman, sejuk, dan gelap. Lingkungan yang tenang dan bebas dari gangguan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
3. Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Hindari konsumsi kafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur. Kafein dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks, sementara alkohol dapat memengaruhi siklus tidur, meskipun awalnya membuat Anda merasa mengantuk.
4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu Anda tidur. Usahakan untuk berhenti menggunakan ponsel, tablet, atau komputer setidaknya 30 menit sebelum tidur.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran untuk lebih rileks, memudahkan proses tertidur.
Ahad, 01 Desember 2024.
Buya Dr. Mohamad Djasuli,(Pengasuh PPM Tebu Falah Telang Kamal)
